Kegiatan Sit Up


a)      Penjelasan
Sit up adalah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang diangkat kearah atas dan dilakukan secara berulang-ulang. Sit up tidak mudah untuk dilakukan oleh pemula, tetapi jika kalian sudah biasa dalam melakukannya maka akan terasa nyaman dan tidak sulit pastinya. Biasanya latihan ini dilakukan oleh pria untuk membantu membentuk otot bagian perut mereka.
b)      Pengaruh
Manfaat Sit up
Dengan melakukan latihan sit up, kalian akan mendapatkan manfaat sebagai berikut :
  • Memperindah bentuk otot perut, sixpack adalah idaman sehingga cara terbaik untuk mendapatkan otot perut sixpack salah satunya adalah dengan melakukan latihan sit up. Untuk membakar lemak bagian perut, kalian bisa lakukan olahraga jenis aerobic dan untuk memperkuat,membentuk dan mengencangkan otot perut maka salah satu pilihan terbaiknya adalah melakukan gerakan sit up.
  • Memberikan tubuh yang bugar,  agar bisa memiliki tubuh yang bugar secara menyeluruh, lakukan latihan otot inti pada bagian perut kalian. Pilihan lain selain berlatih aerobic adalah dengan melakukan sit up.
  • Tidak membutuhkan biaya, selain tidak membutuhkan budget untuk melakukannya kalian juga bisa melakukan sit up dimanapun dan kapanpun tanpa membutuhkan peralatan seperti dumbbell dan lainnya. 
  • Bisa memperbaiki postur tubuh, Sebagai salah satu jenis latihan otot perut sit up juga efektif untuk memperbaiki postur / bentuk tubuh kalian. Selain itu, sit up juga bisa mengurangi sakit pinggang bawah dan cedera otot pasca latihan. Dengan memiliki postur tubuh yang lebih baik maka dipastikan kalian akan lebih percaya diri dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
  • Membakar banyak kalori tubuh, Melakukan sit up secara rutin bisa membantu tubuh kita dalam membangun otot perut sekaligus membakar kalori lebih banyak didalam tubuh kita.

c)      Tips Cara Melakukan Sit Up dengan Benar
d)     Mulailah dengan berbaring dalam kondisi tubuh yang rileks
e)       Lanjutkan dengan menekuk lutut dengan telapak kaki tetap berada di lantai agar tubuh tetap stabil.
f)        Selanjutnya silangkan tangan diatas dada / tekuk tangan didekat telinga.
g)       Angkatlah badan keatas kea rah lutut sembari mengeluarkan napas kalian.
h)       Turunkan tubuh kalian ke posisi berbaring sembari menarik napas, ulangi.
Untuk pemula, lakukan 10 kali sit up dalam sehari. Jika kalian susah dalam melakukan hitungan sit up, kini telah tersedia banyak aplikasi fitness di smartphone. Cobalah untuk mendownload dan gunakan saat berlatih gerakan sit up. Opsi lain adalah dengan mengajak rekan / saudara untuk membatu kalian.



Ituh saja yang bisa saya sampaikan muda-mudahan bermanfaat bagi anda semua kurang lebihnya saya mohon maaf karena saya juga masih banyak kekurangan dan kita masih sama-sama belajar Salam Olahraga.



Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kegiatan Push Up dan Manfaatnya

Kegiatan Push Up dan Manfaatnya Push up adalah suatu jenis  senam  kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan  otot bisep  maupun  trisep . Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan: 1.      mengubah jarak  telapak tangan 2.      bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan 3.      mengubah jarak antar kaki 4.      mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain 5.      mengubah jumlah tangan yang digu...
Baca selengkapnya

Kegiatan Leg Raises

Kegiatan Leg Raises a)       Penjelasan Leg raises merupakan salah satu kegiatan untuk melatih otot Perut,pinggul dan otot paha agar postur Tubuh agar terlihat lebih perfek dan profesional. b)       Manfaat pada tubuh kita Melatih kekuatan otot perut dapat dilakukan dengan sistem latihan tahanan untuk mamacu otot berkontraksi secara isotonis. Dalam tipe kontraksi isotonis akan nampak ada suatu gerakan dari anggota tubuh yang disebabkan oleh memanjang dan memendeknya otototot sehingga terdapat berubahan dalam panjang otot.latihan ini juga bisa mencegah perut buncit Melatih kekuatan otot pinggul latihan ini agar pinggul lebih kencang dan berisi sedangkan untuk wanita agar terliat lebih langsing. Melatih kekuatan otot paha Dalam melatih otot paha kita harus melatih sampai titik maksimal (sampai habis) untuk memperbesar,mempertebal dan menambah massa otot,yang di maksud latihan sampai titik maksimal adalah kita melakukan ang...
Baca selengkapnya

Manfaat lari cepat bagi kesehatan

Kegiatan Berat Lari Cepat (sprint) a)     Penjelasan Sprint atau lari cepat merupakan salah satu aktifitas Berat yang masuk kedalam Cabang Olahraga Atletik dan hari ini saya akan membahas sprint dengan nomor 100 Meter Cabang Olahraga sprint dengan nomor 100 Meter ini sudah sangat mendunia karena sudah masuk dan berpartisipasi di Event-event besar di dalam Negeri,contohnya yaitu PORDA dan PON kalau di Internasional contohnya yaitu,SEA GAMES,ASIAN GAMES dan OLIMPIADE,Star yang di pakai oleh nomor 100 meter ini yaitu star jongkok dan ada aba-abanya ketika ingin berlari ada 3 aba-aba yaitu Bersedia,Siap,Mulai   b)    Pengaruh Ø   Manfaat Lari Cepat (Sprint) pada tubuh kita yang pasti tentunya bisa membuat Bugar tubuh kita atau membuat sehatTubuh kita lalu yang ke 2 bisa mengurangi atau mencegah Obesitas bisa melancarkan peredaran darah kita bisa menguatkan Detak jantung kita bisa mengkencangkan kaki atau betis kita lalu oksigen pada Tu...
Baca selengkapnya