Kegiatan Plank Dengan Menggunakan Kuis

Kegiatan Plank
Dengan Menggunakan Kuis
a)      Penjelasan
Plank merupakan salah satu aktifitas Berat yang menggunakan otot bagian lengan,bahu,perut dan jari-jari kaki yang bermanfaat untuk membesarkan  atau menguatkan otot bagian-bagian tertentu.
b)      Manfaat pada tubuh kita

Melatih kekuatan otot inti
Saat kamu planking, maka kamu melibatkan semua otot inti tubuh. Memperkuat otot inti selain bermanfaat untuk mengecilkan lingkar pinggang juga akan mengecilkan perut.

Menurunkan berat badan
Plank akan membakar lebih banyak kalori daripada bentuk olahraga tradisional lainnya. Jika kamu melakukan plank selama 1 menit tiap hari, maka tingkat metabolisme tubuh akan meningkat.

Menguatkan tulang belakang
Plank akan memperkuat tulang belakang tanpa kamu perlu meletakkan beban yang tidak perlu di atas punggung.

Memperbaiki postur tubuh
Saat kamu mulai rutin melakukan planking, kamu akan memperbaiki postur tubuh tiap kali merasa bahwa kamu duduk atau berdiri terlalu membungkuk. Planking juga akan memperkuat punggung, bahu, leher, serta otot dada.

Mengurangi stres
Planking bisa meregangkan dan mengendurkan otot-otot yang kaku karena stres. Latihan ini juga akan mempengaruhi sistem saraf dan membantumu mengatasi stres yang sedang kamu rasakan.

Sebagai awalan, lakukan planking dengan waktu 10 detik. Lalu tambah durasinya setiap 
hari hingga kamu bisa melakukan dengan sempurna.
c)      Posisi Tubuh ketika Ingin ngeplank
Pose plank adalah posisi yoga yang memerlukan keseimbangan kekuatan tangan, dan juga dikenal dengan sebutan Kumbhakasana. Melakukan pose plank akan membentuk otot-otot perut, tangan, dan memperkuat tulang belakang. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melatih pose plank—Anda hanya membutuhkan tubuh Anda serta permukaan lantai yang bersih dan rata.

Ituh saja yang bisa saya sampaikan muda-mudahan bermanfaat bagi anda semua kurang lebihnya saya mohon maaf karena saya juga masih banyak kekurangan dan kita masih sama-sama belajar Salam Olahraga.




Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Kegiatan Push Up dan Manfaatnya

Kegiatan Push Up dan Manfaatnya Push up adalah suatu jenis  senam  kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan  otot bisep  maupun  trisep . Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan: 1.      mengubah jarak  telapak tangan 2.      bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan 3.      mengubah jarak antar kaki 4.      mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain 5.      mengubah jumlah tangan yang digu...
Baca selengkapnya

Kegiatan Leg Raises

Kegiatan Leg Raises a)       Penjelasan Leg raises merupakan salah satu kegiatan untuk melatih otot Perut,pinggul dan otot paha agar postur Tubuh agar terlihat lebih perfek dan profesional. b)       Manfaat pada tubuh kita Melatih kekuatan otot perut dapat dilakukan dengan sistem latihan tahanan untuk mamacu otot berkontraksi secara isotonis. Dalam tipe kontraksi isotonis akan nampak ada suatu gerakan dari anggota tubuh yang disebabkan oleh memanjang dan memendeknya otototot sehingga terdapat berubahan dalam panjang otot.latihan ini juga bisa mencegah perut buncit Melatih kekuatan otot pinggul latihan ini agar pinggul lebih kencang dan berisi sedangkan untuk wanita agar terliat lebih langsing. Melatih kekuatan otot paha Dalam melatih otot paha kita harus melatih sampai titik maksimal (sampai habis) untuk memperbesar,mempertebal dan menambah massa otot,yang di maksud latihan sampai titik maksimal adalah kita melakukan ang...
Baca selengkapnya

Manfaat lari cepat bagi kesehatan

Kegiatan Berat Lari Cepat (sprint) a)     Penjelasan Sprint atau lari cepat merupakan salah satu aktifitas Berat yang masuk kedalam Cabang Olahraga Atletik dan hari ini saya akan membahas sprint dengan nomor 100 Meter Cabang Olahraga sprint dengan nomor 100 Meter ini sudah sangat mendunia karena sudah masuk dan berpartisipasi di Event-event besar di dalam Negeri,contohnya yaitu PORDA dan PON kalau di Internasional contohnya yaitu,SEA GAMES,ASIAN GAMES dan OLIMPIADE,Star yang di pakai oleh nomor 100 meter ini yaitu star jongkok dan ada aba-abanya ketika ingin berlari ada 3 aba-aba yaitu Bersedia,Siap,Mulai   b)    Pengaruh Ø   Manfaat Lari Cepat (Sprint) pada tubuh kita yang pasti tentunya bisa membuat Bugar tubuh kita atau membuat sehatTubuh kita lalu yang ke 2 bisa mengurangi atau mencegah Obesitas bisa melancarkan peredaran darah kita bisa menguatkan Detak jantung kita bisa mengkencangkan kaki atau betis kita lalu oksigen pada Tu...
Baca selengkapnya